3 Concepts pour ne plus Stresser

Dans cet article qui met un point final au programme anti stress , je vous propose de découvrir comment persévérer dans la pratique et surtout comment ne plus penser à utiliser les outils, mais simplement les utiliser.

Avant de vous dévoiler 3 concepts pour consolider le nouveau système anti stress que vous avez mis en place, je vous propose de découvrir une histoire…

Au début, de ce programme anti stress je vous parlais d’un chauffeur surexcité qui me faisait un doigt d’honneur en me dépassant. À l’époque, j’y avais pensé et cela me faisait rire.

Hier en rentrant du boulot, pris dans les bouchons, la radio éteinte et incroyablement serein, j’entends des coups de Klaxon… Puis d’autres coups de Klaxon. Je regarde dans mon rétroviseur et je vois un freluquet surexcité qui se croit en sécurité dans sa carlingue en métal d’une qualité italiennement louche.

Je sais, j’invente des mots. Je fais ce que je veux ici.

Bon, je me dis: Julien, c’est la fin de la journée, il n’arrive plus à porter ses bras et son klaxon est sensible. Mais non, j’entends à nouveau des coups klaxon et le freluquet surexcité gesticule dans ma direction.

Là, je ne rigole plus et je me dis que ce programme anti stress devrait être beaucoup plus répandu.

Je ressens de la pitié pour lui. Il y a quelques mois, je me serai excité au volant rien qu’en entendant des coups de klaxon. Premier gros changement intérieur.

Une personne très proche de moi (sans qui je ne serais pas en train de taper des mots sur ce clavier) a connu et l’insomnie ET une pression sanguine (cela se dit?) anormalement élevée durant des mois. Les médecins lui ont ordonné de prendre des médicaments pour dormir ET pour faire baisser sa pression.

Elle les a envoyé paître et a acheté le livre The End of Stress (c’est grâce à ma mère que je vous parle du stress aujourd’hui).

À présent: elle rit beaucoup plus, dort  beaucoup mieux et sa pression sanguine n’a jamais été autant bonne. Elle a même pu tester Le Bouton du Calme et voir l’effet sur sa pression sanguine. Peut-être que je vais l’interviewer, car son cas est juste incroyable.

Si je vous en parle, c’est que beaucoup de personnes, dans les périodes de doutes vont cesser de se battre et vont avaler n’importe quoi pourvu que cela passe. Mais le doute et les période DOWN, font partie de la vie. Ce sont elles qui illuminent les périodes cool.

Rien n’arrive par hasard, et avant de prendre des médicaments qui peuvent altérer définitivement votre manière de fonctionner, il existe d’autres solutions, qui prennent plus de temps, mais qui permettent de se développer durablement.

Je suis clairement contre les médicaments, bien que parfois ceux-ci soient nécessaires à la survie.
Pourquoi suis-je contre? Simplement parce que c’est un business de plusieurs millards. Et le but d’un business dans notre société est de croitre. Pour croitre, il faut des clients fidèles, qui achètent toujours plus. Fin de la parenthèse.

Vous avez été nombreux à m’écrire des choses plus ou moins intelligentes. Dans les commentaires et emails intelligents, certains me demandaient: Julien, je suis stressé (e) au point que je ne pense pas à mettre en pratique les exercices anti stress que tu nous proposes. Comment régler le problème?

Une autre remarque qui revient régulièrement concerne celles et ceux qui arrêtent de pratiquer aux premiers signes d’amélioration.

Dans les deux cas, l’automatisation des outils  anti stress va vous aider à surmonter le problème.

Quand je parle d’automatisation, je parle des habitudes. Les habitudes sont des comportements que l’on effectue sans se poser la question si c’est bien, si c’est le bon moment, si le mouvement est juste.

Pensez au brossage de dents.

«  Alors, qu’est-ce que j’ai mangé aujourd’hui? Est-ce que cela nécessite un brossage de dent? Oui? Est-ce que cela nécessite un brossage de dents complet? Quelle pâte vais-je utiliser?»

Vous ne vous posez pas ce genre de question, car c’est une habitude que l’on vous inculque dès votre plus jeune âge (en Suisse en tout cas).

Je vais de plus en plus parler d’habitudes dans les prochaines semaines, car c’est pour moi le point en commun des gens efficaces.

Pour ma part, je ne me demande pas si je vais faire du sport, si je vais lire ou écrire, si je vais prendre une douche froide, ou quand je vais devoir manger. Je ne me pose pas la question « Qu’est-ce que je vais porter aujourd’hui comme habits? »

Je vous encourage réellement à penser en terme d’habitudes (système), car vous conserverez votre volonté pour les choses importantes et uniques. À ce sujet, j’ai écrit un article assez CONSÉQUENT sur la manière de se programmer pour réussir.

Revenons aux outils anti stress… et à leur automatisation.

Les personnes qui s’intéressent à la gestion du stress sont souvent submergées au point de ne plus penser à utiliser les outils. Voici 3 concepts qui vont vous permettre d’automatiser l’application des outils que vous avez vus jusqu’à maintenant.

Si vous voulez accéder à d’autres concepts pour vous faciliter la vie de tous les jours, rentrez votre adresse ci-dessous.
[thrive_optin color= »dark » text= »Découvrir les concepts ingénieux » optin= »5404″ size= »medium » layout= »horizontal »]

Le premier concept se base sur un déclencheur qui précède votre outil anti stress

Pour vous donner un exemple, lorsque je vais aux toilettes, je pratique les 30 secondes de calme. Mon déclencheur, c’est de voir ma gueule dans le miroir des w.c. du boulot.

Lorsque je prends un café (j’en bois 4-5 par jour), je sors sur la terrasse, je regarde le vert et je fais un scan de mon corps (mâchoire, nuque, épaule) et je prends quelques bonnes inspirations. Mon déclencheur est le café.

Lorsque j’éteins ma voiture, je fais quelques respirations pour me recentrer. Mon déclencheur est de tourner la clé pour éteindre ma machine à polluer.

Lorsque mon téléphone sonne (et c’est rare ;)) je prends 2 inspirations avant de répondre. La sonnerie du téléphone est mon déclencheur.

Évidemment, le déclencheur le plus fiable est le réveil, car si vous ne vous réveillez pas, vous êtes soi mort, soi inconscient.

Mais entre le moment où vous commencez votre journée au calme, et 15 heures, beaucoup d’événements stressants peuvent survenir.

Il s’agit donc de définir d’autres déclencheurs efficaces afin d’éviter l’AVC avant le souper.

Don Joseph Goewey en parle souvent dans son ouvrage The End of Stress: Il est important de prendre conscience de ce qui se passe en soi.
Daniel Goleman (Intelligence émotionnelle) en parle aussi lorsqu’il nous explique comment gérer nos émotions.

Par exemple, certaines journées rien ne va. Ce n’est pas parce que je suis nul, ou incompétent, non, c’est parce que je suis fatigué. Et sous fatigue, mes décisions sont mauvaises. Les vôtres aussi?

Je le sais et j’arrive de plus en plus à en prendre conscience. Ressentir de la fatigue est mon déclencheur qui me fait prendre la décision de ne plus prendre de décision. Puis de réaliser des activités routinières sans prise de décision (ranger mon appartement, repasser mes chemises, chercher de nouveaux logiciels / applications de productivité pour mon entreprise, etc.)

Pour le stress, le concept est identique: il est important d’avoir une conscience de soi connectée qui permet de prendre des décisions rapides lorsqu’un déclencheur apparaît. Une montée de stress > je mets mon pouce dans ma paume droite et je compte jusqu’à 3. (Vous connaissez cet outil…)

Une situation qui me semble compliquée? Une situation dans laquelle je me sens hors contrôle? Je repense aux 3 choix. Une pensée qui me fait peur et qui revient régulièrement? Exercice d’écriture spécifique pour traiter les peurs de manière profonde.

Ces déclencheurs, plus vous en prenez conscience et plus ils sont faciles à apercevoir. Au début, vous passerez tout droit, vous ne verrez pas que vous vous autoallumez et commencez à stresser et partir en vrille. Tel un freluquet sur-excité dans sa carlingue. C’est normal, cela fait partie du processus d’acquisition d’une nouvelle habitude.

La question à rajouter avant chaque outil vu jusqu’à maintenant est la suivante: quel est le déclencheur que je vais détecter et qui me fera utiliser l’outil? (faites l’exercice maintenant)

Vous pouvez avoir plusieurs déclencheurs. Mais si vous en avez trop, alors ce n’est pas le bon. Ou vous n’utilisez pas le bon outil pour le déclencheur en question.

Le deuxième concept se base sur le ratio ressources personnelles à disposition / ressources nécessaires pour utiliser l’outil

Parfois, l’environnement fait qu’il est difficile d’appliquer complètement les outils vus jusqu’à maintenant. Les raisons peuvent être multiples, vouloir les lister ici est inutile.

L’idée est de réduire la demande en ressource de l’outil en diminuant sa durée  / taille.
Par exemple, si vous courez tous les jours 8 kilomètres, il se peut qu’un soir, en rentrant de boulot, vous n’ayez plus les ressources pour aller courir. C’est OK. Par contre, faites l’effort de mettre vos chaussures de course et de faire 100 mètres. Puis revenez chez vous. Cela peut paraître con, mais de cette manière vous entretenez l’habitude et votre estime.

Je vous propose l’exercice suivant:
Pour chaque outil anti stress que vous utilisez à ce stade de la formation, écrivez dans votre cahier personnel ce que vous ferez et qui sera totalement OK lorsque vous vous sentirez sans ressources.

Par exemple, avec l’outil anti stress « commencer sa journée au calme » cela peut consister à «  s’asseoir sur mon lit et prendre 5 respirations profondes ».

Les journées où le réveil est difficile et où vous n’avez pas le temps ni l’envie de passer 10 minutes à visualiser votre journée, alors vous avez quelque chose de plus facile. Si vous devez y penser sur le coup, vous risquez de ne rien faire.

Je prends souvent l’exemple du sport: si un jour vous n’avez pas envie, alors prenez du plaisir à faire ce qui vous botte (mais que vous avez défini avant). La motivation est par définition très instable. Baser vos habitudes sur les moments où celle-ci est très haute est certes tentant, mais ne mène en général pas très loin.

Je dirai même que si en ce moment vous n’êtes pas motivé, fatigué et sans énergie, c’est le meilleur moment pour faire l’exercice que je vous propose: les résultats seront réalistes et vous aurez plus de chance de persévérer dans l’utilisation des outils. (S’il vous plait, relisez la phrase)

Pour l’exercice qui consiste à prendre conscience de la pensée noire et puis de la traiter en 6 étapes, une variante (par exemple, vous êtes dans une discussion et vous ne pouvez pas vous retirer) consiste à simplement en prendre conscience et de passer à la trappe les 5 autres étapes.

Et là vous vous dites que c’est contreproductif et que le mieux et de pratiquer les outils dans leur totalité?

Évidemment. Je n’ai jamais dit qu’il fallait raccourcir les outils de manière définitive. Ce que je dis est la chose suivante: raccourcissez les outils quand vous n’avez pas les ressources de les mener à bien dans leur totalité dans un seul but: consolider leur utilisation sur la durée.

Le dernier concept anti stress est celui qui me fait le plus rire.

Il consiste à se féliciter intérieurement après l’utilisation d’un outil anti stress.
Le but est de renforcer votre estime personnelle et de vous récompenser sur le court terme. Comme vous l’avez lu, les exercices anti stress que je vous propose apportent des résultats après 3-4 semaines, puis cela ne fait que monter.

Durant ces 3 -4 premières semaines, vous devez vous récompenser pour ce que vous faites. Cela peut-être une coche dans votre cahier, chaque fois que vous utilisez un outil, cela peut-être un cri de joie (Hipppaaa, YES, BOOM, etc) ou simplement un mouvement à vous. Pour ma part (Mischa, si tu me lis, ce geste vient de toi), je me tape le haut de l’omoplate gauche avec ma main droite. Comme si un ami me faisait une tape de félicitation dans le dos.

Cela me fait rire. Beaucoup de personnes serrent le poing et ramènent leur coude contre le ventre. Peu importe du mouvement, ce qui compte, c’est que vous éprouviez du plaisir à le faire.
Il est également important de régulièrement savoir POURQUOI vous faites ce que vous faites. L’auteur Don Joseph Goewey en parle lorsqu’il vous dit: visualisez les 3 qualités que vous souhaitez développer.

Cela nous ramène dans la voiture du freluquet surexcité. Peut-être qu’un de ses objectifs est de développer ses bras, mais je pense que pour sa santé, un objectif intéressant serait d’apprendre à gérer son stress pour être serein et efficace dans beaucoup de situations.

Comme vous avez décidé de le faire.

Cette série sur la gestion du stress touche à sa fin. Je voulais remercier l’auteur Don, qui m’a permis de gérer mon stress. Ma mère, qui m’a fait découvrir cet auteur, et surtout VOUS, sans qui je n’aurai pas eu autant de plaisir à rédiger ces différents articles.

Et maintenant quoi?

Votre pratique cette semaine pour automatiser vos outils anti stress

1. Définissez un déclencheur qui précède l’utilisation d’un outil. Cela peut-être un ressenti (c’est le mieux) ou un truc que vous faites / voyez. Faites-le pour chaque outil. Peut-être que vous le faites déjà, prenez-en conscience.

2. Définissez une version raccourcie de chaque outil pour les moments où vous ne pouvez pas pratiquer l’outil de manière complète

3. Trouvez-vous un mantra à utiliser à la fin de chaque outil pratiqué (cela peut être un geste, un cri, un mouvement, une phrase)

4. Et continuez de pratiquer les outils vu jusqu’à maintenant.

Ce n’est pas fini: Don Joseph Goewey et son livre The End of Stress va plus loin, il parle de la créativité et comment utiliser son potentiel retrouvé (le dernier chapitre). Pour ma part je décide de m’arrêter ici, car les exercices qui suivent ne concernent plus le stress et sa gestion.

Merci pour votre attention et soutien.

La prochaine série d’article abordera l’organisation ingénieuses pour être serein et efficace face aux défis de la vie. Rien que ça. Pour vous faire partie des premiers informés… inscrivez-vous ci-dessous

[thrive_optin color= »green » text= » BOOM  » optin= »4642″ size= »medium » layout= »horizontal »]

Julien Leader Blogueur

Source:
Don Joseph Goewey – The end of stress
Charles Duhigg – The power of habit