Routine matin technique

Nouvelle routine du matin: 4 Principes et 4 Techniques

Il y a quelques temps j’avais rédigé un article (et une vidéo) pour vous montrer ma routine du matin. La vidéo avait plutôt bien fonctionné avec quelques 219 commentaires.

Mais vu que le seul truc qui ne change pas, c’est le changement perpétuel, j’ai évidemment évolué. Je me disais que certains d’entre vous pouvaient s’inspirer de ces évolutions.

Alors, comment commencer sa journée pour augmenter vos chances d’être au top les heures qui suivent?

Routine du matin : un constat effarant

Dans son ouvrage « Tools of titans » Tim ferriss interviewe beaucoup de top-performer et personnes à succès, et ceci dans des domaines variés. Il explique que :

1. Ils ont tous (ou presque) une routine matinale

2. 80% d’entre eux ne mangent pas le matin au réveil (vous pensiez vraiment que la règle des 3 repas par jour était devenue une norme pour d’autres raisons que vendre et faire plaisir au lobby du petit déjeuner ?)

Je parle d’ailleurs dans mon article « comment organiser sa vie » que je fais un seul unique repas par jour…

Maintenant, 4 principes sur la routine matinale :

Passé les principes, je vous parlerais de 4 techniques (4 principes et 4 techniques = 4X4) que je mets en place en ce moment et vous donnerai une astuce pour (enfin) réussir à vous lever plus tôt (sauf si vous êtes du soir).

Premier principe pour réussir sa journée : Ne pas réagir à votre environnement

Réussir sa matinée

Avant que les imprévus déboulent dans votre agenda, vous devez travailler sur les choses importantes pour le long terme et si possible sur vos compétences clés.

Les activités importantes sont très personnelles, mais si vous êtes honnêtes envers vous-même, il s’agit rarement de relever vos emails, contrôler vos réseaux sociaux, regarder la TV et j’en passe.

Il s’agira plutôt de…

  1. Faire de l’exercice
  2. Planifier votre vie
  3. Exécuter l’action clé de votre projet en cours (si vous vous demandez ce qu’est une action clé, cliquez ici)
  4. Faire de la médiation
  5. Planifier votre journée
  6. Aller marcher

Et j’en passe.

Les compétences clés sont les compétences qui vous permettent de produire des résultats significatifs.

  • Écrire pour un écrivain.
  • Courir pour un coureur.
  • Lire des livres pour un manager ou un blogueur.
  • Calculer si vous êtes un comptable.
  • Faire du pain si vous êtes un boulanger.

Car en fait, la plupart des gens se lèvent et courent après le temps. Ou alors la plupart se lèvent, glandent un peu puis courent.

Donc il est évident qu’en vous levant et en réagissant à votre environnement (prendre votre smartphone, courir dans le bus, regarder les news, lire le journal) vous n’avancez pas sur vos objectifs.

Et dans 10 ans, vous serez toujours là.

Deuxième principe: Décider ce que vous allez faire aujourd’hui d’important.

Cal Newport est l’auteur de Deepwork. Il est professeur, blogueur, auteur de 4 livres, papa et mari. Ses journées se terminent à 17h30 et voici ce qu’il dit :

Les tâches qui composent votre journée ne sont pas égales. Certaines nécessitent du travail superficiel (email, réunion, transférer de l’information, consommer de l’information) et en général ces activités ne nécessitent pas votre talent. À l’opposé il y a les activités qui nécessitent un travail « deep » ou profond. Qui nécessitent de se plonger dans le flow et qui nécessitent beaucoup de concentration.

Ce sont également ces activités qui vous combleront en vous donnant une sensation de « journée réussie ».

Vous pouvez voir là derrière la célèbre loi de Pareto qui dit ceci : 80% de vos résultats seront atteint par 20% de vos actions. Ce chiffre peut évidemment varier, mais l’idée reste la même : certaines actions agissent comme un levier dans votre vie. 

Et ne soyez pas vague sur ce que vous souhaitez faire, soyez précis. Plus vous êtes spécifique et plus vous avez des chances de réussir. Dans mon livre qui sortira en septembre, je parle d’une expérience qui met en scène deux groupes d’étudiants. Le premier reçoit la consigne de faire du mieux possible. Le deuxième groupe reçoit la consigne d’apprendre un nombre de mots précis. Qui gagna ? Qui obtint les meilleurs résultats ?

Vous le savez déjà.

Et ce n’est que le début…

Troisième principe pour réussir votre routine matinale : Trouver votre zone.

Trouver le bon moment

Dan Ariely en parle dans son livre « Predictably Irrationnal : The hidden forces that shape our decisions » : 

Vous avez environ 2 heures par jour dans lesquelles vous aurez un pic de productivité. Je ne vais pas vous dire « il s’agit des heures au réveil ». Nous sommes tous différents. Mais la tendance est la suivante :

  • entre deux heures et 3 heures après votre réveil, votre cerveau est au taquet (au top)
  • aux alentours des 13 heures, vous aurez un coup de barre (l’heure de faire une bonne sieste)
  • avec un petit regain d’énergie vers 16h.

Mais le plus important à retenir est la chose suivante: faites des tests. Regardez quand votre attention est aiguisée et que vous avez de la facilité à travailler. Notez les moments de la journée où vous n’arrivez à rien. Puis planifiez votre journée en fonction de votre énergie et pas de votre temps (comme dirait Scott Adams dans son livre “How to fail at almost everything and still win big). Mais ce n’est pas tout…

Quatrième principe pour un matin au top: Développer un rituel de mise en marche.

J’ai déjà écrit l’importance d’avoir des routines solides, mais je le répète, si vous arrivez à faire les activités importantes autant facilement que l’habitude de vous brosser les dents ou d’attacher vos lacets, alors vous êtes dans un cercle vertueux qui vous amènera tout droit vers le succès (attention, je parle de votre succès, pas du succès que la société souhaite imposer).

Bon à ce stade vous vous dites peut-être c’est bien sympa… « mais qu’est-ce que toi Julien, tu fais ? »

Ma routine matinale au 25.07.2017

1. Je mets mon réveil le soir (vous avez bien lu)

Toutes les personnes qui se souhaitent se lever plus tôt s’y prennent à l’envers. Elles mettent le réveil plus tôt et rognent leurs heures de sommeil. Pas étonnant qu’après quelques semaines, la motivation chute et les vieilles habitudes reviennent à la charge.

Prenez le problème à l’envers (vous savez que j’aime tout ce qui est paradoxal) et programmez un réveil qui vous indique d’aller au lit plus tôt que d’habitude.

Si vous allez au lit vers minuit, mettez un réveil vers 21h vous indiquant de virer les lumières bleus et de vous préparer pour aller au lit, en réalisant des activités qui détendent (plutôt qui excitent) afin d’aller au lit vers 23h… et de rencontrer Morphée facilement (information aux mecs qui me lisent.. Morphée est un homme. Désolé.)

Petit à petit vous vous réveillerez plus tôt. Si vous êtes du soir, oubliez ce que je viens d’écrire.

2. Je commence ma journée au calme.

Commencer par soi et au calme

Il est important pour moi de me réveiller gentiment, d’oxygéner mon cerveau, de me souvenir pour quoi j’ai de la gratitude et de me souvenir que les pensées noires doivent être traitées d’une certaine manière. Ce rituel dure 15 minutes me permet de gérer mon stress, c’est d’ailleurs la première étape du livre The end of stress que j’ai résumé derrière ce clic… (exercices au menu).

3. Je fais une activité importante

Soi je lis, soi je fais du sport, soi j’écris. Ce sont des activités qui me donnent de l’énergie et que je juge importantes. Mais évidemment, ces activités ne seront peut-être pas identiques chez vous.

Voici ce que j’écris, ou plutôt voici les questions auxquelles je réponds dans mon moleskine (qui ne me quitte jamais)

1. Quelles activités significatives ai-je envie d’accomplir aujourd’hui ?

2. Pour quoi ai-je de la gratitude ?

3. Qu’est-ce que je ne vais pas faire aujourd’hui ?

Le soir venu, je réponds aux questions suivantes :

1. Qu’ai-je fait aujourd’hui ?

2. Qu’ai-je appris aujourd’hui ?

3. Que ferais-je mieux demain ?

J’ai commencé à faire cela en 2011 et à présent j’ai ma petite collection de Moleskine perso.

Cette pratique m’a pas mal aidé récemment, car j’ai pu voir des boucles problématiques qui se répétaient et qui seraient probablement restées cachées si je ne les avais pas posés sur papier.

4. Je planifie ma journée

Avec cet organisateur de tâche, lorsque j’arrive au travail je planifie la totalité de ma journée. Lorsque je fais l’exercice, je constate à quel point je suis beaucoup plus productif et moins facilement dérangé par les imprévus.

Comme dirait Brian Tracy, une minute de planifier, c’est 10 minutes d’exécution d’économisées.

Conclusion pour commencer la journée du bon pied

Vous avez scrollé?

Alors, lisez cet article sur l’attention. Il peut vraiment vous aider.

Voici un résumé des principaux points abordés dans cet article:

1. Ne pas réagir à votre environnement

2. Décider ce que vous allez faire d’important aujourd’hui

3. Trouver le moment dans lequel vous êtes le plus productif

4. Développer un rituel *starter* de mise en marche

Mes pratiques pour une routine du matin réussie:

1. Je mets mon réveil le soir

2. Je commence ma journée au calme

3. J’écris

4. Je planifie ma journée

Et vous, à quoi ressemble votre routine du moment?

Merci pour votre attention.

J.

Secouez votre réseau (ou au moins quelques de vos amis intelligents)
depuis 4 semaines

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Lirone Samoun - depuis 3 semaines

Intéressant comme toujours Julien !

J’ai eu une baisse de régime ces derniers temps mais globalement voici ma routine du matin :
– Méditation
– Ecriture
– Gratitude
– Petit déjeuner
– Le blog
– Lecture dans les transports avant d’attaquer mon boulot (j’adore ce moment).

Pour les questions que tu te poses le soir, tu arrives bien à tenir dans le temps. Mais est-ce que ça devient redondant à force et du coup moins d’excitation à le faire ? Est-ce que tu as toujours bien tenu dans le temps ? Je le faisais avant mais j’ai décroché. Tu m’as donné envie de m’y remettre.
Merci
Lirone

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Nicolas Le Marrec - depuis 3 semaines

Article intéressant, j’ai hâte de lire ton livre Julien !
Moi ma routine matinale elle est comme ça :
“Aujourd’hui je vais devenir un meilleur Sommelier” une phrase accrochée sur la porte de la salle de bain que je me répète tous les jours, qui m’aide beaucoup a me motiver.
café
70 pompes (dont 35 sur les doigts :p)
je hume mes flacons a l’aveugle pour mieux connaître les odeurs
J’apprends 1 grand cru classé de Bordeaux
Je prend des compléments alimentaires censés favoriser la concentration
Puis la préparation, douche rasage ect
Et je vais au boulot en Skateboard

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Marine - depuis 3 semaines

Salut 🙂

Cool ce nouvel article.

La routine matinale, c’est tellement important.
Je me sens bien mieux physiquement et mentalement, et j’avance mieux aussi depuis que j’ai une routine matinale qui ne comprend pas uniquement le fait de me préparer pour aller au boulot (en gros me lever, regarder mes mails, prendre ma douche, manger).

C’est assez dingue ce que quelques minutes de plus par jour peuvent permettre de faire le matin pour bien entamer la journée et se dire qu’au moins peu importe ce qui arrive ensuite, elle ne sera pas « gâchée ». Et alors repousser l’heure de consultation des mails et la fréquence, c’est également extra !

« Mais le plus important à retenir est la chose suivante: faites des tests »

C’est clair !
On n’est pas tous faits pareil, il y a des moments dans la journée où on est plus apte à « abattre du travail », d’autres pour créer, etc.
Après, il faut pouvoir trouver comment adapter/caser ça à nos propres paramètres.
Il y a aussi des jours où on est plus apte à faire (ou ne pas faire) ceci ou cela. C’est bien quand on a la possibilité d’en tenir compte…

Ma routine du moment le matin en gros :
Le matin, je fais quelques exercices pour réveiller le corps, du tai-chi, des étirements/flexions, etc.
Tout ce qui est préparation (douche, manger).
Selon le temps qui me reste avant le boulot je fais certaines tâches (type ménage, jardinage) ou bien du vélo d’appart ou encore de la lecture.
(je ne regarde pas mes mails, et j’essaye de le faire le plus tard possible)

Très bonne semaine à toi 😉

PS : chez moi il n’y a pas de lien sur le « cliquez ici » du « Exécuter l’action clé de votre projet en cours (si vous vous demandez ce qu’est une action clé, cliquez ici) »
Marine a publié récemment: Il faut… non, il ne faut pas !My Profile

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Julien Leader Blogueur - il y a quelques semaines

Salut

Cool ta routine 🙂

Pour le fait d’écrire matin et soir, j’ai transformé mon moleskine en porte monnaie… j’en parle dans le nouveau blog. J’ai vraiment augmenté la fréquence d’utilisation 😉

Auparavant je décrochais pas mal.. et au final j’ai des périodes de quelques mois sans écriture et ça me va aussi.

Comment se porte ton blog?

J.

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Julien Leader Blogueur - il y a quelques semaines

Salut

Honnêtement, le livre j’ai du couper pas mal de contenu et surtout me conformé à un cadre. C’était une expérience enrichissante mais je préfère la liberté du blog.

Énorme 35 pompes sur les doigts (les petits doigts right?? ;))

C’est quoi tes compléments alimentaires si ce n’est pas trop indiscret??

J’adore la dernière phrase ;)) Classieux!

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Julien Leader Blogueur - il y a quelques semaines

Merci pour l’info liée au lien: Je vais corriger cela.
Intéressante ta routine jardinage du matin. C’est cool le jardinage. C’est mon premier métier ^^

Retardez la lecture des emails, je le fais quand j’ai des journées chargées… et étonnamment, plus une journée est chargée et plus je serai efficace. Enfait ce n’est pas étonnant, c’est assez logique.

Hey, à bientôt!

J.

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Marine - il y a quelques semaines

Hey

Avec plaisir pour le lien 😉

Yes le jardinage, même des trucs tout simple, mine de rien peut faire beaucoup de bien, rien que de passer du temps dehors, contact avec la nature, etc.

Du coup avec ton premier boulot, c’est un truc qui te tente de vivre plus dans la nature, te créer un bel environnement ? (jardin, potager…)

« étonnamment, plus une journée est chargée et plus je serai efficace. En fait ce n’est pas étonnant, c’est assez logique. »

Ouais c’est « flippant » d’ailleurs. Mais je me demande si ça tiendrait sur la durée.
On n’est pas des machines, je crois pas qu’on puisse tous les jours, toute l’année, avoir la même productivité. Mais disons que quand t’as plein de trucs à faire « obligé », t’as moins tendance au niveau du cerveau à t’éparpiller, mine de rien, on peut perdre un temps fou pour pas grand-chose.

C’est vraiment cool en tout cas de pouvoir retarder la lecture de mail, et je te remercie car c’est en lisant ton blog que je me suis dit que j’allais expérimenter, et c’est très positif 🙂 (sachant qu’avant je regardais mes mails dès le lever, « au cas où un truc important» tu sais….

Excellente fin de semaine à toi Julien 😉
Marine a publié récemment: Une journée pour être heureuxMy Profile

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