Le stress, on le connait tous. Mais comment gérer son stress rapidement? En 4 étapes rapides et c’est ce que vous allez découvrir ci-dessous.
Gérer son stress en 64 secondes
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Vous êtes stressé(e)? Et vous souhaitez apprendre à gérer votre stress?
Je vous propose une série d’articles (avec exercices progressifs) pour reprendre le contrôle sur votre stress.
[thrive_link color=’blue’ link=’https://www.leader-blogueur.com/gestion-du-stress/’ target=’_blank’ size=’medium’ align=’aligncenter’]Gestion du stress: Étape #1[/thrive_link][/thrive_text_block]
Vivez-vous des situations stressantes ? Des situations où votre pompe démarre au quart de tour et s’emballe ? Comme prendre la parole face à un auditorium ? Ou lors d’un entretien ? Peut-être lorsque vous abordez une personne inconnue ?
Peu importe ce qui vous fait peur. Chacun à ses propres peurs. Vous ne pouvez pas contrôler la peur en soi. Vous pouvez contrôler comment vous allez réagir et vous comporter face à elle.
– Vous pouvez fuir (quitter l’entretien, ne pas y aller, ou vous trouvez plein d’excuses pour éviter la situation)
– Vous pouvez combattre (vous préparez, travaillez vos arguments et votre speech, prendre des cours pour apprendre à parler en public, lire leader-blogueur)
Des facteurs vont influencer sur votre décision : comme le temps. Si vous n’avez pas beaucoup de temps (pris par surprise) alors vous vous sentirez peut-être moins confiant à tenir 1 heure face à un auditorium. Le degré d’hostilité perçu : s’il n’y a que des gens qui ne vous aiment pas dans l’auditorium, ça va être chaud. Ou votre niveau de confiance (vous avez déjà vécu et réussi à surmonter une situation similaire). Mais le niveau de fatigue et votre expérience vont également être des facteurs à prendre en compte pour surmonter une peur quelconque.
Sachez que vous avez d’autres possibilités pour réagir face à une « menace ». Vous pouvez vous soumettre, ou vous pouvez négocier. Mais c’est pas ces solutions que nous allons aborder ici. Ici on va aborder une méthode pour combattre votre peur et gérer votre stress.
Abordons une technique que j’ai utilisée avant mes examens oraux et mes prises de paroles en public. Parce que j’ai beau aimer faire cela, j’éprouve quand même une certaine anxiété, surtout lors d’examen.
Plus vous êtes détendu et en possession de vos moyens, plus vous pouvez reproduire un comportement que vous avez entraîné (votre speech, durant des heures, à en rendre fous vos voisins ;-)).
Comment gérer son stress avec la respiration tactique
L’avantage de cette technique est sa simplicité. Dans les situations stressantes, il est facile d’oublier de faire les choses importantes. Une situation stressante peut faire passer votre battement de 70 bpm (battement par minute) à 190 voire plus. Le but avec cette méthode est de retrouver votre calme.
La respiration tactique est une méthode ventilatoire et vagale intégrée qui réunit dans un cycle unique toutes les composantes de la technique ventilatoire et vagale (neurocombat page 37) et qui permet de gérer son stress.
« Julien, tu m’as perdu là »
Ok, ne vous inquiétez pas. C’est simple.
Ce travail respiratoire doit devenir une habitude, en identifiant rapidement quand votre pouls s’accélère et quand votre état change face à un évènement inattendu. Le but à la longue est d’en faire un réflex.
Personnellement, je n’en suis pas encore là.
1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 (avec une inspiration lente et abdominale)
2. Bloquer la respiration une fois vos poumons pleins en comptant jusqu’à 4 (ventre gonflé)
3. Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 4 (donc expiration lente)
4. Bloquer la respiration poumons vides en comptant jusqu’à 4
Répéter le cycle complet 4 fois (recommencez en 1)
Gérer son stress avant un examen
Vous devriez rapidement retrouver votre calme. Si vous avez plus de temps devant vous, ce qui est souvent le cas, comme lors d’un examen, vous pouvez travailler avec votre smartphone. Voici l’application RespiRelax que j’utilise et qui fonctionne très bien. Elle nécessite plus de temps, mais est plus aisée à utiliser au début. Je vous conseille de bosser avec les deux.
Source: Neurocombat Livre 1 de Christophe Jacquemart
… et pour finir en musique :
Breathe, breathe in the air
Don’t be afraid to care
Leave but don’t leave me
Look around and chose your own ground
For long you live and high you fly
And smiles you’ll give and tears you’ll cry
And all you touch and all you see
Is all your life will ever be
[Breathe-Pink Floyd]
Salutation!
Je ne poste pas toujours mais je ne suis jamais bien loin 😉 j’ai bcp de plaisir et aussi une certaine fascination a suivre ton évolution, ta belle croissance! Tu as l’art de relier savoir-faire et savoir-être, cela te portera haut j’en suis sûre!
Je suis en train de faire mon classeur et je vais bientôt partir pour Berlin (et j’ai reçu de bonnes nouvelles, j’en parlerai bientôt publiquement) donc peut-être que l’année 2014 se terminera comme je l’avais pensé! Merci pour ton commentaire encourageant 🙂
ps : bonne chance pour la suite. Continuez à faire des vidéos !
Merci pour votre message! Oui petite technique simple et efficace à utiliser avant de rencontrer les grands moments de stress… simplement pour se souvenir de le faire le moment où il faudra gérer son stress.
Plus de vidéos en 2016 oui, c’est au programme.
Je trouve ton travail et ton approche intéressants.
Un de mes messages c’est d’être authentique, c’est ce qui se dégage en toi et ton travail.
Je pense intégrer ta vidéo « anti-stress » sur un diaporama que je prépare également.
Bravo
Dans quel domaine es-tu formatrice?
C’est un plaisir de me voir citer dans ton support de cours, merci pour ton honnêteté.
Partage, partage, tant que cela peut aider des gens.
Je pense que tu l’as vu, mais je partage un programme sur la gestion du stress. Programme gratuit sur plusieurs semaines. Peut-être y trouveras-tu des informations. C’est par ici.
Bonne continuation.
Julien
Merci pour vos conseils
As-tu d’autres techniques à recommander?
Sinon il y a une série sur la gestion du stress qui se trouve ici…
je veux , s’il est permet , un exemple de parler de soi meme devant un public dans un exposé